Q每天跑步4km会不会伤膝盖？

男 26岁 2019-06-13

描述：

现在164斤，想要减肥，就想每天跑跑步（4km），请问每天跑步4km会不会伤膝盖？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

每天跑步4公里在适当的情况下通常不会伤害膝盖，但这取决于个人的身体状况、跑步姿势和鞋子的选择等因素。对于大多数健康成年人来说，适度的跑步有助于增强心肺功能和提高身体素质。

跑步时膝盖承受的冲击力是不可忽视的，特别是对于体重较重或有膝关节问题的人来说，长期的高强度跑步可能会增加受伤的风险。为了减少膝盖受伤的可能性，建议选择合适的跑步鞋，以提供良好的缓冲和支撑。同时，跑步时要注意保持正确的姿势，避免过度前倾或后仰，尽量在平坦的路面上跑步，减少对膝盖的冲击。适当的热身和拉伸也能帮助提高关节的灵活性，降低受伤风险。

在开始任何新的运动计划之前，最好咨询专业人士或医生，特别是如果你有既往的膝盖问题或其他健康顾虑。逐渐增加跑步的距离和强度，给身体足够的时间适应新的运动量，能够有效降低受伤的风险。保持适度的运动量和良好的身体状态，跑步可以成为一种健康的生活方式。