Q天生就大肚子能减掉吗

2024-11-27

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

天生就大肚子是可以减掉的，但需要付出一定的努力和时间。遗传因素确实会影响体型，但通过合理的饮食和适当的运动，许多人都能有效地改善腹部脂肪的堆积。

首先，饮食方面要注意控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，帮助促进消化和代谢。同时，增加蛋白质的摄入，有助于增强饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。运动方面，结合有氧运动和力量训练，可以有效燃烧脂肪，增强肌肉，塑造腹部线条。每周至少保持150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，能够帮助你逐渐看到效果。

在减肚子的过程中，要保持耐心和恒心，避免过度节食或剧烈运动，以免对身体造成负担。保持良好的作息和心理状态也是非常重要的，压力过大可能导致腹部脂肪的增加。通过科学的方式，天生的大肚子是可以逐步改善的。