Q每天运动多久最好？

男 31岁 2019-05-20

描述：

因为从小就有点胖，比较自闭，想运动减肥，想知道每天运动多久最好？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

运动时间首先最重要的是取决于锻炼的人的年龄以及锻炼人的目的。如果一个人比较年轻，每天运动的时间就可以长一些，如果年龄大一些，每天运动的时间就可以短一些。如果是想增长肌肉的话，建议做力量训练的时间在一个小时上下。初学者在半个多小时，而中高级锻炼者可以在七八十分钟。如果想减除脂肪，做有氧运动可以根据自己的心肺机能，维持在半个小时到两个小时之间。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。健身前做好热身运动，缓慢的增加锻炼强度，运动后，泡脚、热水澡等可以加快身体的血液循环，缓解疲劳。