Q如何正确跑步膝盖才不会疼

男 30岁 2019-02-14

描述：

毕竟我年龄也不小了，现在我想去跑步一下，锻炼身体预防骨质疏松，而且也可以提高我自己的抵抗能力。但是我害怕跑步的时候把我给膝盖给伤了，如何正确跑步膝盖才不会疼

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

其实，不是说不会跑步这件事，而是很多人不知道什么样的跑步方式和姿势才是正确的。首先，什么样的时候适合跑步呢？最好选择一些空气比较清新的时间和地点进行跑步，这样可以减少我们吸入外面的污染物。确定了跑步的时间，就要确定地点了。现在很多人喜欢路跑，也有很多人喜欢在跑步机上跑步。跑前我们需要做热身运动，这样可以提高我们肌肉的应激性。地点的选择，最好选择一些地面不太硬的。在公路上跑步则一定要注意交通安全。跑步装备的选择上，要选择合适自己的跑鞋，不要穿太多或者带太多东西跑步，这样只会增加负荷。准备跑步之前，要做一下热身的运动，这样可以提高我们身体的兴奋感，让身体热起来，就能减少肌肉的僵硬，减少受伤的风险。另外，在跑步姿势上，要注意几点。第一，如果是中长跑，最好用脚的中部或者脚跟着地。第二，手臂的摆动自然，不要太用力。第三，膝盖在跑步的时候不要抬起来抬高，除非某些特殊情况，一般都是顺其自然就好。第四，呼吸。距离比较长的跑步最好口和鼻都参加呼吸，这样可以提供更多氧气。