Q孩子睡眠质量差怎么调整？

女 3岁 2019-03-05

描述：

我家宝宝最近晚上老是翻来覆去睡不着，晚上睡不着，白天爱哭，怎么改变宝宝的睡眠质量呢？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

你好，建议小孩子在睡觉的时候，不要食用过多的食物，可以放一些轻音乐，有助于睡眠。患者出现睡眠质量差极有可能是因为睡眠的环境比较差，不利于熟睡。小朋友在临睡前，需要有睡眠的氛围。如果家里都开着灯，大人看电视大声说话，孩子就不容易安静下来。多带宝贝晒晒太阳，白天多陪他玩，晚上让他休息好。宝贝睡眠，主要是生物钟没有调整好，尽量不要让他白天睡觉太多，规律还回来自然就好了。小孩子在睡觉之前，可以适当的做一些运动，不仅可以增强自身的抵抗力，还有助于睡眠。