Q睡眠质量差该怎么调节

男 30岁 2019-04-07

描述：

我经常日夜轮班工作。经过很长一段时间，我的睡眠质量特别差。上班也无精打采的，想询问下睡眠质量差该怎么调节？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

睡眠质量差对人类生活和学习有很大影响。首先，我们应该找出睡眠不好的原因，不管是由于生活和学习压力过大等外部因素，还是不愉快的事情。如果是由这些因素造成的，我们需要找到缓解压力的方法。如果是由于外界因素的噪音太大，导致睡眠质量差，那么我们应该找一个更合适的睡眠环境。睡眠质量不好，可能是精神压力大，经常熬夜导致的生物钟紊乱，或者是神经衰弱的原因，更年期，睡前服用兴奋的药物也可以导致睡眠障碍，注意作息生活规律，睡前不剧烈运动，不喝浓茶，咖啡等影响睡眠的食物，可以睡前喝一杯酸奶利于睡眠，也可以吃谷维素，安神补脑液调理睡眠，长期严重的失眠可以服用安定片等镇静的药物治疗。