Q有什么方法可以减肩上的肉

男 26岁 2019-03-15

描述：

我从事缺乏锻炼，经常伏案工作。因此导致了身体比较胖，最近想通过运动进行减肥。但是发现肩上的肉比较多。有什么运动方法可以减掉肩上的肉？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

减肥需要进行有氧训练和无氧训练相结合的方式，增加运动量，减少摄入量，达到身体热量负平衡的状态。肩上的肉比较多，可以去游泳，也可以进行一下瑜伽训练，可以塑造体型，也可以进行一些低强度多次数的上肢训练，如哑铃上举。平常一定要注意规律作息，均衡饮食，少吃高热量的食物，在饮食上应该注意多补充钙和维生素，多吃新鲜的水果和蔬菜。同时平时应该尽量避免伏案工作，避免长时间保持一个姿势，多活动肩膀，多对肩膀周围进行按摩和拉伸，同时注意不要吃过于油腻辛辣的食物。