Q黑芝麻每天最多可以吃多少

女 23岁 2019-04-21

描述：

有个亲戚喜欢天天吃黑芝麻，一次还吃不少，请问黑芝麻每天最多可以吃多少

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

黑芝麻每天最多可以吃30克左右。适量食用黑芝麻有助于补充营养，但过量可能会导致消化不良或其他健康问题。

黑芝麻富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等，能够有效促进身体健康。适量食用黑芝麻能够帮助改善皮肤状况、增强免疫力、促进血液循环等。黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康。虽然黑芝麻营养丰富，但由于其热量较高，过量食用可能导致体重增加或消化不良。建议每天的摄入量控制在30克左右，以便更好地吸收其营养成分。

在食用黑芝麻时，需要注意个体差异。有些人可能对芝麻过敏，食用后会出现不适反应，因此在首次尝试时应少量开始。黑芝麻虽好，但不宜与某些药物同时服用，特别是抗凝药物，因为黑芝麻可能会影响药物的效果。适量、合理地食用黑芝麻，结合均衡饮食，才能更好地发挥其营养价值。