Q每日摄入维生素b的量是多少？

女 29岁 2019-07-25

描述：

最近口里出来一个泡，同学们说是缺少维生素b的原因，请问每日摄入维生素b的量是多少？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

每日摄入维生素B的量因个体需求和具体的维生素B种类而异。一般来说，成年人每日所需的维生素B族的推荐摄入量大致在2.4微克到100毫克之间，具体取决于不同的维生素B种类，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。

维生素B族对人体健康至关重要，它们参与能量代谢、神经系统功能、红血球生成以及DNA合成等多种生理过程。例如，维生素B1硫胺素有助于能量的产生，维生素B6吡哆醇则在氨基酸代谢中发挥重要作用，而维生素B12钴胺素对于神经健康和红血球的形成至关重要。均衡的饮食通常能够满足身体对这些维生素的需求，富含全谷物、肉类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜和豆类的食物都是良好的来源。

在补充维生素B时，需要注意个体差异和特殊情况。例如，孕妇、哺乳期女性以及某些慢性疾病患者可能需要更高的维生素B摄入量。过量摄入某些维生素B如B6和B3可能会导致副作用，因此在补充时应遵循专业人士的建议，避免自行随意增加剂量。保持均衡饮食是获取足够维生素B的最佳方式。