Q吃杂粮会便秘吗

2024-11-14

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

吃杂粮一般不会导致便秘，反而有助于改善肠道健康。杂粮如燕麦、荞麦、玉米等，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。纤维素能够吸收水分，增加粪便的体积，使其更容易通过肠道，从而减少便秘的发生。

便秘的原因往往是多方面的，除了饮食因素，生活习惯、饮水量和心理状态等也会影响肠道功能。如果在饮食中突然增加大量的杂粮，而没有相应增加水分摄入，可能会导致肠道负担加重，反而引发便秘。建议在增加杂粮摄入时，逐步调整，确保每天有足够的水分摄入，以帮助纤维更好地发挥作用。保持适量的运动也是促进肠道健康的重要因素。

适量食用杂粮对肠道有益，但需注意搭配其他食物，保持良好的生活习惯，才能有效预防便秘。