Q如何才能减掉产后大肚腩

2025-06-13

医生回答：

减掉产后大肚腩需要结合科学饮食、适度运动和耐心恢复。产后腹部松弛主要是由于孕期腹直肌分离、脂肪堆积以及子宫收缩未完全恢复所致，需通过系统性调整逐步改善。

产后6周内应以温和恢复为主，如凯格尔运动或腹式呼吸，帮助修复盆底肌和腹直肌。之后可逐步加入低强度有氧如快走、游泳和核心训练如平板支撑，但需避免卷腹等可能加重腹直肌分离的动作。饮食上需保证优质蛋白如鱼肉、鸡蛋和膳食纤维的摄入，避免高糖高脂食物，同时注意少量多餐以维持代谢稳定。

需特别注意，产后减重不宜过快，哺乳期妈妈每日需额外摄入500大卡以满足泌乳需求。若腹直肌分离超过2指，应咨询医生或康复师指导，盲目锻炼可能加重损伤。充足的睡眠和减压同样重要，皮质醇升高会阻碍脂肪分解。产后恢复通常需6-12个月，需保持心态平和。