Q跟腱短怎么才能够变长

男 21岁 2019-03-22

描述：

跟腱短，总是蹲不下去，请问医生跟腱短怎么拉长

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

当做一些腿部按压动作时，锻炼者将其力量施加到腿部或脚的大腿一侧，以锻炼脚跟和关节，从一个小范围开始并逐渐进行。对于锻炼者来说，每天晚上都要踮起脚尖走路几次。每次锻炼后，都会摩擦小腿。必须放松，直到不酸、不硬或不舒服。双手应该扶壁或者是膝站立，保持脚跟着地，并且双脚相互的平行，呼吸，屈膝，沉髋，在保持双腿平放于地面的同时缓慢的向下移动重心还有就是斜靠于墙上，保持头、颈、脊柱、骨盆、双腿和两踝成一条直线，保持双脚平放于地面，并且脚尖直朝前，呼吸，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。还有就是手抓杆子作为支撑，双脚平行站立，相距30厘米，呼吸，身体后倾，保持脚跟着地，双膝至脚趾后方，在能力范围内。