Q跟腱怎么变长

2024-06-12

: 朱淼整形科 副主任医师 上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等

医生回答：

跟腱的长度在一定程度上可以通过拉伸和锻炼来改善。通过适当的拉伸练习，可以增加跟腱的柔韧性，从而在一定程度上实现变长的效果。这种方法不仅有助于提高运动表现，还能减少受伤的风险。

在进行跟腱拉伸时，可以选择一些有效的练习，比如小腿肌肉的拉伸、站立或坐姿的脚跟下压等。这些练习可以帮助拉伸跟腱及其周围的肌肉，增强其弹性。建议在温暖的环境中进行拉伸，确保肌肉放松，以达到最佳效果。逐渐增加拉伸的强度和持续时间，避免过度拉伸导致的损伤。结合力量训练，如小腿提踵等，可以增强跟腱的力量，进一步改善其功能。

在进行跟腱拉伸和锻炼时，务必要注意安全，避免过度用力或急剧的动作，以免造成跟腱的损伤。初学者应在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。同时，保持适当的热身和冷却，确保肌肉和关节的灵活性。若在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业建议。通过科学合理的锻炼，可以有效改善跟腱的柔韧性和功能。