Q如何在饮食上减肥？

女 26岁 2019-03-20

描述：

闺蜜身材很好，一直很羡慕她，想赶快减肥，和她一起穿闺蜜装，如何在饮食上减肥？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

推荐饮食：早餐250毫升豆浆、50克花卷和一个煮鸡蛋。午餐时，牛肉50克与豆腐干75克、卷心菜150克和米饭80克。晚餐吃肉片炒芹菜和米饭80克。全日用烹调油18克。上面的食谱全天蛋白质74.5克，30克脂肪，197.9克碳水化合物。总热量6122千焦。建议多吃高纤维素、高矿物质食物选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。建议可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，平时注意自己的饮食，以低热量为主，控制主食的摄入，肉类可以吃鸡肉等蛋白质含量高的，还有就是一定要注意平时多加运动，注意不要随意的节食，以免对肠胃造成大的伤害，导致出现厌食症等情况。