Q怎样适应高原反应呢？

女 32岁 2019-02-21

描述：

因本人想去西藏，但对增加高原反应的抵抗力知甚少，怕高原反应严重，想咨询一下，怎样适应高原反应呢？

: 宋志芳急诊科 主任医师 上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等

医生回答：

适应高原反应的关键在于逐步acclimatization和保持良好的生活习惯。高原地区由于海拔较高，氧气稀薄，容易导致高原反应，表现为头痛、恶心、失眠等症状。进入高原地区时，应该给予身体足够的时间来适应环境变化。

在适应高原反应的过程中，首先要注意逐渐增加海拔高度，避免一次性上升过快。建议在到达高原后，先在较低的海拔停留一段时间，进行适应性休息。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水，有助于提高血液的流动性。饮食方面应以清淡为主，适量增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。适度的运动也能促进身体的适应能力，但应避免剧烈运动，以免加重身体负担。

在适应高原反应时，还需注意一些事项。尽量避免饮酒和吸烟，这些行为会加重身体的负担，影响氧气的吸收。若出现严重的高原反应症状，应及时寻求医疗帮助，必要时可以使用氧气瓶或药物来缓解症状。保持良好的心态也非常重要，积极的心理状态有助于身体更快适应高原环境。科学合理的适应措施能够有效减少高原反应的发生。