Q深蹲后腰疼如何处理

男 30岁 2019-04-22

描述：

最近常常去健身，昨天深蹲后腰疼了，可能力气太大导致的，请问深蹲后腰疼如何处理？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

深蹲后出现了腰部的疼痛，主要就是由于在身边的时候，腰部的肌肉纤维反复的受到牵拉所导致的。第一是双脚分开比肩稍开，而且背要挺直，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖。起的时候背必须挺直，由下往上全身力量把杠铃挺起。如果负重重的话，建议用举重腰带保护腰背。如果是初学者建议用斯密斯架训练深蹲，但是效果好还是自由深蹲。首先一定要积极的注意休息，避免受凉，加强保暖，局部热敷，不要推拿按摩，可以口服消炎镇痛药物，缓解肌肉痉挛药物，局部使用药膏。