Q怎么跑步才能不伤膝盖？

男 36岁 2019-01-14

描述：

我今年36岁了，最近感觉到身体状况变差，我还经常熬夜，就想去锻炼身体来提高自己的抵抗力，怎么跑步才能不伤膝盖？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

每次跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，所以对于跑量的増递量要以个人而定。正确的姿势很重要。在跑步的时候，如果脚掌落地的位置在膝盖前，就可能导致膝关节伸直，严重的会锁死。在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖正下方，或者略偏后一点，脚步落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。跑步时，不要过度摆臂和向前跨步，因为这些会造成身体不稳定性的增加。