Q运动后如何正确拉伸小腿肌肉

女 26岁 2019-01-26

描述：

运动后做了小腿肌肉拉伸，可是到了晚上小腿就疼痛发酸不能走路了，这种原因怎么回事？是不是小腿肌肉拉伸做的不规范，正确的动作规范该怎么拉伸？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿，出现你这种情况可能是运动过量，过于劳累，受凉饮食不规律等引起的肌肉酸胀，需要慢慢调理养伤。平时建议运动之后捏捏腿部肌肉，使肌肉放松，多做拉伸的小腿的运动，清淡饮食，多补充身体所需要的营养；注意休息养成良好的作息习惯，避免劳累过度，受凉，避免熬夜，避免做一些剧烈的运动，拉伸小腿正确方法有很多，比如右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。