Q维生素b族什么时候吃效果最好？

女 28岁 2019-07-04

描述：

我的脚有时候会抽筋，去医院大夫说我缺钙，让我补充维生素b 请问维生素b族什么时候吃效果最好？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B族的最佳摄入时间通常是在早餐或午餐时。因为这一时间段，身体对营养的吸收能力较强，能够更好地利用这些维生素来支持新陈代谢和能量的产生。

维生素B族包括多种水溶性维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，它们在能量代谢、神经功能和红血球生成等方面发挥着重要作用。早餐或午餐时摄入维生素B族，可以帮助身体在一天的活动中保持充沛的精力和良好的精神状态。维生素B族有助于改善食欲，促进消化，搭配富含碳水化合物的食物一起食用，能够增强其效果。

在补充维生素B族时，应注意适量，不要过量摄入，尤其是通过补充剂的方式。过量的维生素B族可能会导致一些副作用，如皮肤过敏、胃肠不适等。某些药物可能会影响维生素B的吸收，长期服用药物的人群应咨询医生，确保维生素B的摄入量满足身体需求。对于孕妇和哺乳期女性，尤其是叶酸的摄入更为重要，建议在医生指导下进行补充。合理安排摄入时间和方式，才能更好地发挥维生素B族的健康作用。