Q预防颈椎病的方法是什么?

女 34岁 2019-03-08

描述：

一直对着电脑工作，时间长了点就会头晕目眩的，有时候脖子僵硬的很，动都不能动，还会发出咔咔的声音，肩膀酸胀的很，晚上睡眠很不好，预防颈椎病的方法是什么?

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

发现有颈椎骨质增生后不必过于紧张，只要不引起症状，可以不做任何治疗，只有出现相应的症状后才考虑治疗。

预防颈椎病的方法：要注意头颈部的正确姿势，每天坚持做头颈部前倾、后仰、左右旋转1—2回，每回10分钟。保持良好的睡眠姿势，同时枕头的高度也要适宜，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。工作时要保持正确姿势，工作1小时左右要活动一下颈部肌肉，使其得到适当休息。

1，睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。

2，避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。

3，防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低,有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

4,积极治疗局部感染和其他疾病。

5,改正不良姿势，减少劳损,每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生，最重要的是,要改善坐姿，埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

6，姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

7，颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。8，避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。