Q想要增高可以做些什么运动

2024-06-13

: 陈乐天风湿免疫科 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等

医生回答：

想要增高可以通过一些特定的运动来促进身高的增长。虽然遗传因素在身高上起着重要作用，但适当的运动可以刺激骨骼生长，改善姿势，增强肌肉力量，从而在一定程度上帮助增高。

跳绳、游泳和篮球等有氧运动是非常有效的增高运动。跳绳可以拉伸腿部肌肉，增强下肢力量；游泳则能够全身锻炼，尤其是背部和腿部肌肉，有助于拉伸脊柱；而篮球运动中的跳跃动作可以刺激生长激素的分泌。瑜伽和拉伸运动也非常重要，它们能够改善身体的柔韧性，帮助拉伸脊柱，促进血液循环，从而有助于身高的增长。坚持这些运动，不仅能增强体质，还能改善身体的整体形态。

在进行增高运动时，需要注意保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养，尤其是蛋白质、钙和维生素D，这些都是促进骨骼生长的重要元素。同时，保持充足的睡眠也至关重要，因为生长激素主要在睡眠中分泌。运动时要注意适度，避免过度疲劳或受伤，确保身体在健康的状态下进行锻炼。科学合理的运动结合良好的生活习惯，能够有效促进身高的增长。