Q青年人缺钙铁锌会有哪些症状？

女 31岁 2019-01-07

描述：

生完孩子后，我的身体状况急剧下降。我觉得营养不良了。年轻人缺钙、缺铁和缺锌有什么症状？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

青年人缺钙、铁、锌会出现多种症状。缺钙可能导致骨骼发育不良、肌肉痉挛和牙齿问题；缺铁则常表现为疲劳、乏力、注意力不集中和皮肤苍白；缺锌可能引起免疫力下降、伤口愈合缓慢和味觉减退等。

缺钙的青年人可能会感到骨骼疼痛，尤其是在运动后，甚至可能出现骨质疏松的风险。缺铁则会导致血红蛋白水平下降，进而引发缺铁性贫血，表现为心悸、呼吸急促等症状，严重时可能影响学习和工作效率。缺锌则会让人容易感冒或感染，身体恢复能力减弱，味觉和嗅觉的变化也会影响饮食的兴趣和营养摄入。综合来看，这些微量元素的缺乏不仅影响身体的正常功能，还可能对心理健康造成负面影响。

为了预防这些营养素的缺乏，青年人应注意均衡饮食，确保摄入足够的钙、铁和锌。多吃富含这些元素的食物，如奶制品、红肉、坚果、豆类和绿叶蔬菜等。保持良好的生活习惯，适度锻炼，避免过度压力，也有助于提高身体对营养素的吸收和利用。如果出现明显的缺乏症状，建议及时就医，进行专业的营养评估和补充。