Q锻炼三角肌后束的方法有哪些？

男 27岁 2019-03-01

描述：

我一直在做健身操，三角肌的前束和中束都很好，但是三角肌的后束总是不容易练习，后束不完美，我想知道什么可以直接做后束。训练三角肌后束的方法是什么？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

经蝶机的肩伸是锻炼三角肌后束的最佳方式。与哑铃的肩部伸展相比，可以消除背部不必要的压力，减少受伤的几率。在坐姿中，最常用的肩部运动是弯曲和侧举，借助哑铃可以很容易地应用。肩操最常用的动作是用哑铃在俯卧侧抬高后肩，既方便又适用。这也是训练三角肌后束的好方法。杠铃颈后推综合肌肉锻炼，涉及肩背部肌肉，作为补充锻炼的三角肌背束更为合适，不宜作为主要锻炼。杠铃肩划艇有多种类型。做标准化的动作更困难。经典的背部划艇练习类似于杠铃肩上划艇练习。必须严格区分标准化行为。