Q精神压力大怎么办？

男 30岁 2019-08-10

描述：

我时常感到精神压力很大，虽然我明明吃穿不愁，但是有时还是失眠，精神过于紧张，精神压力大怎么办？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

印度瑜伽功经常运用一种技巧：冥想。这种技巧可以使人达到一种超然的境界，同时也是一种很好的放松方法。因此,精神压力大的人可以找一个舒服的姿势坐下来,专注于自己的呼吸与心跳,也许刚开始你无法把注意力集中于呼吸上,不过没关系,坚持一段时间之后就可以看到成效。精神压力的自我调节方法还有如下几种：1.首先建立对自己和生活的信心、相信自己的身体自然会调节适应.2.尽量保持合适的运动、例如每天保持半小时至一小时,藉以灵活身体各部器官剧烈运动，将自己心中的不满发泄出来,当然睡眠前就应尽是避免距离运动.3.睡前记得放松心情：睡前半小时内要避免过份是自己心力憔悴的工作.不妨临睡前多听听轻音乐,会对睡眠有很大的帮助.4.设计安静卧房、使休息的地方远离或隔离噪音,并且睡觉之前记得关灯。