Q亚麻籽粉每天要吃多少

2024-11-21

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

亚麻籽粉每天的推荐摄入量一般为15至30克，约相当于一到两汤匙。

亚麻籽粉富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维和植物蛋白，适量食用有助于改善消化、降低胆固醇、促进心血管健康。将亚麻籽粉加入早餐燕麦、酸奶或果汁中，既能提升营养价值，又能增加饱腹感。亚麻籽粉中的植物雌激素也对女性健康有一定益处，可能帮助缓解经期不适。过量摄入可能导致消化不良或腹泻，因此应根据个人的身体状况和需求进行调整。

在食用亚麻籽粉时，需注意饮水量的增加，以帮助纤维的消化吸收。对于孕妇、哺乳期女性或有特殊健康问题的人群，建议在食用前咨询医生或营养师。亚麻籽粉应储存在阴凉干燥处，避免阳光直射，以保持其营养成分的稳定性。适量食用亚麻籽粉可以为健康带来积极影响，但需谨慎对待。