Q亚麻籽粉每天要吃多少

女 26岁 2019-07-20

描述：

因为我小时候吃的过于油腻，我得了肥胖症，身体过于肥胖，需要减肥，听老家人说吃亚麻籽粉可以减肥，我想试一试，请问亚麻籽粉每天吃多少合适啊？

: 李雅君消化内科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

亚麻籽粉的每日推荐摄入量一般为一到两汤匙，大约15到30克。

亚麻籽粉富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维和植物性蛋白，适量摄入有助于促进心血管健康、改善消化系统功能以及调节血糖水平。将亚麻籽粉添加到早餐燕麦、酸奶或果汁中，能够增加营养价值，同时也能帮助增加饱腹感，适合减肥或保持健康体重的人群。亚麻籽粉中的植物雌激素可能对女性的健康有益，尤其是在更年期阶段，能够缓解一些不适症状。

尽管亚麻籽粉有诸多健康益处，但在食用时仍需注意。过量摄入可能导致消化不良或腹泻，尤其是对纤维素敏感的人群。亚麻籽粉应尽量与水分一起摄入，以避免肠道不适。对于孕妇、哺乳期女性或有特殊健康状况的人，最好在医生的指导下食用。同时，亚麻籽粉应存放在阴凉干燥处，避免潮湿和阳光直射，以保持其营养成分的稳定性。适量食用亚麻籽粉可以为健康带来积极影响，但需结合个人情况合理安排。