Q治疗晚上失眠有什么方法？

男 30岁 2019-04-12

描述：

刚刚退休不久，我现在每天都很无聊，精神没寄托，晚上老是睡不好，经常失眠多梦，有时还恶梦。白天就没精神，老犯困。请问治疗晚上失眠有什么方法？

: 赵旭神经内科 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

治疗失眠的有效方法如下，准时上床睡觉，坚持在你习惯的时间睡觉，身体会在这个时候对休息请求做出反应，周末和休息日也是如此，要保持卧室空气流通和适当的温度。良好的环境有利于快速睡眠，温度最好在18-20℃，天气干燥时，应该把水喷洒在地板上，坚持睡前的习惯性活动，睡觉前，你应该做一些活动，比如喝茶、喝牛奶、洗澡、记日记或听音乐，晚上尽量少吃难以消化、油腻或刺激的食物。不要在睡前2小时喝含酒精或咖啡因的饮料。