Q怎么锻炼臀部肌肉

女 19岁 2019-02-25

描述：

我公司里面的女同事身材都很性感，屁股都很翘，但是我的屁股肉多还不翘，这让我很自卑，想自己在家里锻炼臀部肌肉，咨询一下？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

因为腿的力量相对较小，女性在开始时不适合深蹲。经过一段时间的徒手练习后，当力量明显提高，每组次数可超过15次时，可进行杠铃负重练习。首先，找到两块2-3厘米厚的杠铃片或木板，放在地上。双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。具体做法缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左右，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，站直后，收紧臀肌。蹲着吸气时注意呼吸，站直后呼气。做3-5组，每组8-15次，每组休息1-2分钟，这取决于个人的体力。