Q锻炼腹肌的有效方法有哪些

男 32岁 2019-03-14

描述：

以前有六块腹肌，随着年龄的增长和工作加重，没有注意腹肌变成一块了。老婆总是认为大肚子很丑。请问一下锻炼腹肌的有效方法有哪些？

: 顾倩儿科 副主任医师 池州市人民医院三级甲等

医生回答：

男人减肥最有效的方法是改变饮食和锻炼。减少饮食是非常困难的，例如经常遇到饭局，许多男人喜欢美味的食物。当减肥第一位时，食欲需要被控制。然后做仰卧起坐，简单有效地锻炼腹肌。也可以平躺在床上，用双手触摸双脚趾(抬起身体)。一定要慢，快了就会有惯性，会影响效果，一定要做到底，做到位。每隔一天做一次。每次做无氧运动，要尽可能破坏肌肉组织。然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让其生长。说白了当完成无氧运动和休息时，肌肉会生长。