Q锻炼腰腹力量的方法有哪些？

男 30岁 2019-03-18

描述：

本人因为工作原因弯腰久坐，导致坐姿站姿不良、在运动后不放松肌肉等不良习惯，总觉得腰部僵硬，想锻炼一下我的腰腹力量，请问锻炼腰腹力量的方法有哪些。

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

锻炼腰腹力量的方法有很多，根据患者的情况，建议加强身体的锻炼，可以通过下列运动方法入手进行锻炼。1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2.腰部回旋运动：姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次。也可以通过针灸、按摩等传统医疗方法促进血液循环，以此来有效的缓解腰部僵硬的症状，