Q吃什么养胃还不胖

女 30岁 2019-03-18

描述：

我平时在饮食方面不注意，最近这段时间经常有消化不良和胃胀的现象，我想了解吃什么可以起到养胃的作用？

: 李雅君消化内科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

养胃又不发胖的饮食选择主要包括一些易消化、低热量的食物。比如，燕麦粥、米粥、蒸蛋、清蒸鱼和各种蔬菜汤都是不错的选择。这些食物不仅温和，不刺激胃肠道，还能提供丰富的营养，帮助维持身体健康。

在选择食物时，可以优先考虑一些富含纤维素的蔬菜，如菠菜、胡萝卜和南瓜，它们不仅有助于消化，还能增强饱腹感，避免过量进食。水果方面，香蕉和苹果都是养胃的好选择，既能提供维生素，又不会导致体重增加。适量的坚果和种子也能为身体提供健康脂肪，但要注意控制摄入量，以免热量过高。饮食中应尽量减少油炸、辛辣和过于酸的食物，这些都可能刺激胃部，导致不适。

在养胃的同时，保持适度的饮食习惯也非常重要。要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食，保持规律的作息时间，适量运动，帮助消化。饮水也要适量，避免过量饮水导致胃部不适。选择适合的食物，搭配良好的生活习惯，才能更好地养胃而不发胖。