Q坐着腰酸颈痛该怎么缓解

2025-06-13

医生回答：

久坐导致的腰酸颈痛可通过调整姿势、适度活动和局部放松来缓解。

长时间保持同一姿势会使肌肉紧张，建议每隔30分钟起身活动，做些简单的伸展运动，如转动颈部、侧弯腰部或散步几分钟。使用符合人体工学的座椅和垫子，保持背部挺直、屏幕与视线平齐，能减少脊椎压力。热敷或轻柔按摩酸痛部位也能促进血液循环，缓解僵硬感。

注意避免突然剧烈运动，以免拉伤肌肉。若疼痛持续或加重，可能提示颈椎病、腰椎间盘突出等问题，需及时就医。平时应加强核心肌群锻炼，如平板支撑、游泳等，增强脊柱稳定性。久坐期间多喝水，不仅能提醒自己活动，还能保持关节润滑。