Q维生素b2一天可以吃多少粒

女 26岁 2019-02-20

描述：

最近我的精神状态特别差，所以想补充一下维生素，请问维生素b2一天可以吃多少粒？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B2核黄素的每日推荐摄入量因年龄、性别和生理状态而异，通常成年人每日需要约1.1至1.3毫克。具体的摄入量可以根据个人的健康状况和饮食习惯进行调整。

维生素B2在体内扮演着重要的角色，参与能量代谢、细胞呼吸和抗氧化等多种生理过程。它有助于维持皮肤、眼睛和神经系统的健康。一般来说，均衡的饮食能够提供足够的维生素B2，常见的食物来源包括牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和全谷物等。如果通过饮食难以满足需求，可以考虑补充维生素B2的营养补剂，但应根据产品说明和医生建议来确定合适的剂量。

在补充维生素B2时，需注意不要过量，虽然维生素B2是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出，但长期高剂量可能对身体产生负担。某些药物和健康状况可能影响维生素B2的吸收和利用，因此在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师，以确保安全和有效。保持健康的生活方式和均衡的饮食是维持身体所需营养的最佳途径。