Q维生素b2一次吃10粒可以吗？

女 22岁 2019-01-22

描述：

最近皮肤不太好，口腔里也总是有炎症，医生让服用一些维生素B2，请问维生素B2一次吃10片可以吗？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B2一次吃10粒并不推荐。虽然维生素B2核黄素是水溶性维生素，通常不会在体内积累，但过量摄入仍可能引发一些不适。

维生素B2在体内的主要功能是参与能量代谢、促进细胞生长和修复、维持皮肤和眼睛健康。正常情况下，成年人每日所需的维生素B2摄入量约为1.1至1.3毫克，而大多数维生素B2补充剂每粒含量通常在1毫克左右。一次性摄入10粒，意味着摄入量可能达到10毫克，这远超日常所需，虽然短期内不会造成严重后果，但长期过量可能导致身体负担加重，甚至引发消化不良、腹泻等问题。

在补充维生素时，建议遵循医生或营养师的建议，合理控制剂量，避免自我加大剂量。特别是对于孕妇、哺乳期女性或有特殊健康状况的人群，更应谨慎对待维生素的摄入。均衡饮食是获取维生素的最佳方式，富含维生素B2的食物包括牛奶、蛋类、绿叶蔬菜和坚果等，适量摄入这些食物能够满足身体的需求，避免因过量补充而引发的健康问题。