Q维生素b2一天可以吃多少

女 26岁 2019-01-06

描述：

我口腔上火,破皮了。医生说了让我吃维生素b2，我想问一下，维生素b2一天可以吃多少呢

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B2核黄素成人每日推荐摄入量一般为1.1毫克至1.3毫克，具体需求可能因性别、年龄和生理状态如怀孕或哺乳而有所不同。

维生素B2在体内发挥着重要作用，参与能量代谢和细胞呼吸，促进皮肤、眼睛和神经系统的健康。它可以通过多种食物摄取，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和全谷物等。对于大多数人来说，均衡饮食能够满足日常所需的维生素B2。某些人群如素食者、孕妇或哺乳期女性可能需要额外关注维生素B2的摄入，以确保身体的需求得到满足。

在补充维生素B2时，需注意适量原则，过量摄入可能导致一些副作用，如尿液变黄等。虽然维生素B2是水溶性维生素，通常不会在体内积累，但长期过量摄入仍需谨慎。若有特殊健康状况或正在服用其他药物，建议咨询医生或营养师，以确保安全和有效的补充。保持良好的饮食习惯和适度的补充，才能更好地维护身体健康。