Q如何有效的增加肺活量

女 26岁 2019-03-29

描述：

不常锻炼，身体素质很差，上个楼梯都会气喘吁吁，医生检查说是肺活量低，如何有效的增加肺活量？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

广播体操中的扩胸运动和伸展运动能够有效增加肺活量。每天坚持10分钟慢跑，有助于增加肺活量。每次慢跑300～500米。要注意跑步时不要屏住呼吸，要自然呼吸。练习腹式呼吸，腹部呼吸也可以增加一定的肺活量。坚持有氧运动，可以增加肺活量，如长跑、游泳。但是一定要长期坚持。需要时，可以请健身教练指导。苹果和西红柿，可以有效的提高人体的呼吸能力。每周至少吃5个苹果或3个西红柿可以显著改善人体的肺功能。通过跳绳也可以增加肺活量，时间控制在10分钟左右。要学会正确的呼吸，不要用嘴巴呼吸。