Q颈后肌肉怎么锻炼

2020-10-11

描述：

颈后肌肉怎么锻炼

: 宋华骨科 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

颈后肌肉通常可以做小燕飞锻炼，需要俯卧在床上，然后再用力挺胸抬头，让头和胸部离开床面，坚持3秒到5秒左右，反复进行锻炼，能让后背肌肉得到放松，对腰椎疾病还能起到辅助治疗的效果。还可以用两只手都拿着哑铃，垂直放在身体的两侧，然后再加紧身体走直线，并可以做仰卧颈屈伸以及仰卧抬肩等多种，使后背肌肉得到锻炼。