Q早泄应该怎么锻炼

2025-04-11

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

早泄是一种常见的男性性功能障碍，许多男性在面对这一问题时感到困惑和沮丧。通过适当的锻炼和训练，可以有效改善早泄的情况，增强自信心和性生活的质量。

锻炼早泄的关键在于增强盆底肌肉的力量和控制能力。凯格尔运动是一种非常有效的锻炼方式，主要通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量。首先，找到正确的肌肉群，可以在排尿时尝试中断尿流，感受那些肌肉的收缩。每天进行几组收缩和放松的练习，每组持续5到10秒，逐渐增加次数和强度。深呼吸和放松技巧也非常重要，能够帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而提高性能力。在性生活中，尝试不同的体位和节奏，找到适合自己的方式，也能帮助延长性交时间。适度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以改善全身的血液循环，提高身体的耐力和性能力。

在进行锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，锻炼需要坚持，效果不会立竿见影，通常需要几周甚至几个月的时间才能看到明显的改善。其次，锻炼时要注意身体的感受，避免过度疲劳或造成伤害。如果在锻炼过程中感到不适，应该及时停止并咨询专业医生。心理因素在早泄中占据重要地位，保持积极的心态和良好的沟通是非常必要的。与伴侣坦诚交流，互相理解和支持，可以减轻心理压力，增强彼此的信任感。合理的饮食和作息也是不可忽视的，保持健康的生活方式有助于提高整体的身体素质和性功能。

通过适当的锻炼和调整生活方式，早泄问题是可以得到有效改善的。坚持锻炼，保持良好的心态，配合健康的生活习惯，能够帮助男性更好地应对早泄，提升性生活的质量。