Q怎样锻炼治疗早泄

2025-04-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

早泄是一种常见的男性性功能障碍，锻炼可以有效帮助改善这一问题。通过有针对性的锻炼，男性可以增强对射精的控制能力，从而提高性生活的质量。

在锻炼方面，凯格尔运动是一种非常有效的方法。该运动主要通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉的力量和耐力。具体做法是找到正确的肌肉群，通常是在排尿时尝试中断尿流的肌肉。找到这些肌肉后，可以在不排尿的情况下进行收缩，每次收缩保持几秒钟，然后放松，重复进行。每天坚持进行几组这样的练习，可以逐渐增强对射精的控制能力。深呼吸和放松练习也有助于减轻焦虑和紧张情绪，进而改善早泄的情况。心理因素在早泄中扮演着重要角色，保持放松的心态也非常重要。

在进行锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，锻炼应该循序渐进，切忌急于求成。过度的锻炼可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。其次，锻炼的环境要舒适，避免在紧张或不适的情况下进行，以免影响锻炼的效果和心态。保持良好的生活习惯也至关重要，包括规律作息、均衡饮食和适度运动，这些都有助于整体健康，从而间接改善早泄问题。如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应及时停止并咨询专业医生。早泄可能与其他健康问题有关，若情况严重或持续不改善，建议寻求专业医疗帮助，以便进行更全面的评估和治疗。通过科学的锻炼和良好的生活方式，男性可以有效地改善早泄问题，提升自信与生活质量。