Q怎样能让自己更持久

2025-03-12

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

要让自己在各个方面更持久，关键在于建立良好的生活习惯和心理状态。持久不仅体现在身体的耐力上，也包括心理的韧性和情感的稳定。通过科学的锻炼、合理的饮食、充足的睡眠以及积极的心态，可以有效提升个人的持久力。

首先，身体的持久力与日常的锻炼密切相关。规律的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高耐力。力量训练也不可忽视，它不仅能增强肌肉力量，还能提升基础代谢率，帮助身体更好地消耗能量。饮食方面，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，确保身体获得充足的营养，能够为锻炼提供必要的能量。同时，保持水分摄入，避免脱水对身体的影响。睡眠是恢复体力和精神的重要环节，成年人每晚应确保7到9小时的优质睡眠，以帮助身体修复和重建。心理层面，培养积极的心态和应对压力的能力也至关重要。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧，可以有效减轻心理负担，增强心理韧性。

在追求持久力的过程中，也有一些注意事项需要牢记。首先，切忌过度训练，适度的锻炼才能带来持久的效果，过度疲劳反而会适得其反。其次，饮食要注意多样化，避免单一饮食导致的营养不良。保持良好的社交关系和情感支持也是提升持久力的重要因素，孤独感和压力会影响身心健康，因此要积极与他人交流，分享自己的感受。设定合理的目标，避免给自己施加过大的压力，循序渐进地提升自己的能力，才能在长期中获得更好的效果。持久力的提升是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，只有在科学的方法和良好的心态下，才能真正实现持久的目标。