Q想要增加大腿肌肉应该怎么练

男 23岁 2019-04-12

描述：

我想要参加健美比赛，所以想要通过锻炼的方法增加大腿部的肌肉含量和肌肉形态，请问我应该怎么练？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

可以通过制定针对大腿部位增肌的科学运动训练计划。比较常见的针对大腿部位的有效增肌运动项目主要就是深蹲。在深蹲过程中，可以调动腿的肌肉，可以增加肌肉力量，减少大腿脂肪。同时，也可以搭配跳绳、骑行等运动方式，在增加大腿肌肉的同时，能够令肌肉形态更加均衡美观。在利用运动方式进行大腿增肌的过程当中，进行合理的饮食调整也是非常必要的，平常多吃一些富含优质蛋白的食物，多吃一些蔬菜水果，减少脂肪的摄入，能够提升增肌速度。