Q大腿外侧肌肉怎么练？

女 44岁 2019-02-10

描述：

我平时上班比较劳累、疲乏，长时间坐在凳子上，时间长了全身不舒服，大腿也会酸痛，我想做些拉伸运动，我想请问一下大腿外侧肌肉怎么练？

: 张英泽中医科 副主任医师 保定市第一中医院三级甲等

医生回答：

根据症状患者应该是腿部疼痛，为过度劳累，久病或先天禀赋不足导致气血亏虚，气血瘀滞不通，血液循环差，腿部肌肉失去营养，不通则痛，因此大腿肌肉疼痛，活动受限.建议给以针灸推拿以活血化瘀止痛，并给以活血化瘀止痛药物活血止痛胶囊治疗，并低盐低脂饮食，避风寒。大腿外侧的肌肉主要是股外侧肌，阔筋膜张肌以及股二头肌，对于这些肌肉的锻炼，有一定的方法，患者可以站立位，单足站立，另一侧大腿进行外展活动锻炼，或者患者可以侧卧位，要锻炼的一侧大腿在上，外展大腿悬空，十秒钟后放松，然后再次进行悬空，每次锻炼20下，每天2次。也可以到健身房进行大腿外展肌力练习，可以增加一定的负荷，以达到强化锻炼的目的。