Q大腿肌肉要如何练成？

男 36岁 2019-02-13

描述：

朋友对他大腿上面的肉不怎么满意，想让他大腿上面的肉变成肌肉，但是他不知道应该怎么办，请问大腿肌肉怎么练？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

想必我们大家都知道这个深蹲、硬拉、引体向上卧推这些运动，想要锻炼我们腿部的这个肌肉的话，最常规的动作当然就是我们的这个深蹲了，深蹲是我们健身房中的这个三大黄金动作之一。首先，蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。其次，做蹲起运动的时候，速度不要太快，刚开始次数不要太多，否则就会伤到膝关节，训练程度要适度。