Q乳酸堆积怎么能够缓解

女 28岁 2019-02-12

描述：

最近忙于工作已经很久没有锻炼了，昨天去运动一会回来小腿就胀痛，老公说这是乳酸堆积，乳酸堆积怎么能够缓解？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

乳酸是运动中葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于超过无氧运动强度的相对过量的运动，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解成水和二氧化碳，供氧不足以形成无氧代谢，从而导致大量过量的乳酸产物在体内形成积累。乳酸堆积首先应该大量地摄入含碳水化合物，及时的恢复肌糖原水平，多吃些水果蔬菜，以及补充蛋白质，在运动之后，可以使用按摩、揉捏等方式按摩患处，促进乳酸代谢，帮助缓解乳酸堆积的症状，也可以使用冰袋冷敷肌肉，缓解乳酸堆积的现象，患者在大量休息之后也应该适当的进行拉伸运动。