Q吃什么减少精神紧张焦虑

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

在面对精神紧张和焦虑时，饮食选择可以起到重要的调节作用。某些食物不仅能够提供身体所需的营养，还能帮助缓解焦虑情绪，提升心理健康。选择合适的食物是减少精神紧张和焦虑的有效方法之一。

首先，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类如三文鱼、鲭鱼等，对大脑健康有显著的益处。这些脂肪酸能够改善神经传导，降低焦虑水平。坚果和种子，如核桃、亚麻籽和奇亚籽，都是Omega-3的良好来源，适量食用可以帮助稳定情绪。其次，复合碳水化合物，如全谷物、燕麦和糙米等，可以促进血清素的分泌，从而提升心情，减轻焦虑感。水果和蔬菜也是不可或缺的，它们富含抗氧化剂和维生素，能够增强身体的抵抗力，帮助应对压力。特别是香蕉、蓝莓和菠菜等，因其独特的营养成分，能够有效缓解紧张情绪。含有镁的食物，如黑巧克力、豆类和绿叶蔬菜，也被认为有助于放松神经系统，减轻焦虑感。保持充足的水分摄入也非常重要，脱水可能会导致情绪波动，因此每天应确保饮水充足。

在选择食物时，需要注意一些事项。首先，尽量避免高糖和高脂肪的加工食品，这类食物虽然短期内可能带来愉悦感，但长期摄入会导致血糖波动，进而加重焦虑和紧张。其次，咖啡因的摄入也应有所控制，过量的咖啡因可能会导致心跳加速和焦虑感加重，因此建议选择低咖啡因的饮品，或适量饮用绿茶等。饮酒虽然在某些情况下可能让人感到放松，但过量饮酒会对心理健康产生负面影响，因此应适量饮用。保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免饥饿和暴饮暴食，这样有助于维持稳定的血糖水平，进而减轻焦虑感。结合健康的饮食，适度的运动和良好的作息习惯，才能更全面地缓解精神紧张和焦虑，提升整体的心理健康水平。