Q晚上怎么才能改善睡眠质量？

女 28岁 2019-06-09

描述：

晚上总是翻来覆去睡不着，总是持续失眠状态，不敢乱吃安眠药，想问一下怎么做可以改善睡眠质量？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是现代年轻人的一种常见病，主要表现为睡眠时间减少，入睡困难，睡眠质量低下等。可以采用食疗法，平时多吃一些牛肉，羊肉等有利于睡眠的肉类，多吃水果，补充人体所需的维生素。也可以多做运动，锻炼，在睡前可以泡个脚，做一下足底按摩和头部按摩。睡觉时可以放一些舒缓的音乐，听一些冥想等等。失眠者睡前两小时内不能剧烈运动，要保持规律的作息时间，不能经常熬夜，要保持心情舒畅，睡前不能看手机。调整好心态，情况就会有所改善。