Q如何改善睡眠质量

女 23岁 2019-07-27

描述：

因为熬夜就会晚睡，头脑思绪万千经常睡不着，早上起来精神状况也不好，怎样才能改善睡眠？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

以下是改善睡眠质量的方法：一、做运动尽量选择在睡前两小时做，但千万不要在晚上做。二、可以选择适当晚睡，等到有疲劳感时睡觉，这样就非常容易睡着了。三、睡觉时保持安静，有助于提高睡眠质量。四、保持心情愉悦，随遇而安，不要有心理负担。五、最重要的就是生活要有规律，可以睡前喝一杯牛奶，或者蜂蜜水,选择用热水泡脚。六、吃对晚餐非常重要。晚餐应主要以清淡的食物为主，如新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣事物。七、香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，并且还能帮助调整时差。