Q更年期睡眠不好有什么办法？

女 50岁 2019-05-29

描述：

达到更年期，晚上多梦，睡眠质量不好，白天就特别的难受，比较乏力，更年期睡眠不好有什么办法？

: 李艳丽神经内科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

雌激素、黄体酮生成减少等问题造成了更年期的女性睡眠不好，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。注意合理安排生活作息时间，减少过度劳累，忌临睡前进食平时多用脑多看报。可在睡前饮适量热牛奶，牛奶含有大量的营养成分，有助于睡眠。平时可食用适量核桃、芝麻、大枣等，同时多参加体育锻炼，多注意个人卫生常洗澡勤换衣。食用能起到安眠的作用的食品，比如龙眼，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；也可以听听轻音乐保持良好的心情进入梦乡。睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、大枣、莲子等食品来改善睡眠。