Q生酮减肥几天开始减重

2020-05-22

描述：

生酮减肥几天开始减重

: 潘宇营养科 副主任医师 广西壮族自治区人民医院三级甲等

医生回答：

生酮减肥通常在开始后的几天内就能看到减重效果，很多人会在一周内感受到体重的明显下降。

生酮饮食的核心在于通过极低的碳水化合物摄入，迫使身体进入一种称为酮症的状态。在这种状态下，身体会优先燃烧脂肪而非碳水化合物，从而促进减重。一般来说，经过3到7天的适应期，身体会逐渐适应这种新的能量来源，很多人会在此期间开始看到体重的变化。这种减重不仅是水分的流失，随着时间的推移，脂肪的减少也会逐渐显现。不过，个体差异很大，有些人可能需要更长的时间才能看到明显的效果。

在进行生酮饮食时，需注意保持足够的水分摄入，以防脱水和电解质失衡。同时，初期可能会出现一些不适症状，如头痛、乏力等，这被称为生酮流感，通常会在几天内缓解。饮食中应确保摄入足够的脂肪和蛋白质，以维持身体的能量需求。建议在开始之前咨询专业人士，确保饮食的安全性和有效性。生酮减肥能够在短时间内见效，但要结合科学的方法和合理的饮食安排。