Q可以下奶的食物有哪些

2025-06-16

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

可以下奶的食物主要包括富含蛋白质、健康脂肪和水分的高营养食材。

常见下奶食物包括鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等动物性汤类，其丰富的胶原蛋白和脂肪有助于促进乳汁分泌。植物性食物如黑芝麻、花生、红豆、燕麦等也富含矿物质和膳食纤维，能辅助改善泌乳量。木瓜中的天然酶类与通草搭配炖汤，传统上被认为具有催乳效果。哺乳期适量饮用温热的牛奶、豆浆或温水也能帮助维持身体水分，间接支持乳汁生成。

需注意食物催乳效果因人而异，过量摄入高脂肪汤类可能导致乳腺堵塞或体重增加。若乳汁不足持续存在，建议结合哺乳频率调整、充分休息，并咨询医生排除病理因素。避免盲目依赖单一食物，保持饮食均衡是关键。